przysiady na

Day number eighteen – You wanna piece of me, boy? Kiedy za oknem jest deszczowo i ponuro, siłownia staje się najjaśniejszym punktem dnia. Tuż po posiłku potreningowym zaczyna się nerwowe oczekiwanie, ręce (a zważywszy na trenowaną dzisiaj partię także nogi) drżą z podniecenia. Po około dwóch godzinach ciało odbywa metafizyczną podróż do krainy [...]

KUBINHO - szczerze, to jeśli wziąć pod uwagę mój obwód klatki/brak szerokości pleców, to te 77/78 cm wypada dość kiepsko :) Day number twenty five - Injecting chaos into my legs Uwielbiam ćwiczyć czworogłowe - jedyny trening, w którym absolutnie wszystko wchodzi jak złoto. Nie muszę chyba pisać, że dzisiejszy się udał? Czucie, pompa i intensywność [...]

Day number forty six – Quadriceps, triceps – what a difference? Tym razem o żadnym spadku siły nie było mowy – decyzja o wczorajszym ominięciu siłowni w połączeniu z porządną doza odpoczynku i dobrego snu wyszła mi na dobre. Przygotowanie mentalne było równie dobre jak fizyczne, dzięki czemu byłem w stanie przełamać kolejne bariery własnych [...]

Day number sixty seven - 'It's time to kick ass and chew bubble gum... but I'm out of bubble gum' Dzisiaj od rana na uczelni, także za wiele się nie działo, ale w międzyczasie udało mi się zajrzeć do biblioteki i przeczytać odpowiedź w sprawie planu. Ronie nie zawiódł i podrzucił kilka cennych sugestii dotyczących planu, za co pragnę oficjalnie i [...]

[...] Społem Kielce 240 190 250=680 Haupt Krzysztof Kobra Jass Kościan 245 165 250=660 Pawłowski Michał Zamek Kurzętnik 222,5 170 245=637,5 Wiśniewski Dariusz Herkules spalił przysiady 110 Ceglarek Sławomir Kobra Jass Kościan 330 220 325=875 Mira Sylwester Start Grudziądz 320 200 300=820 Hull Tadeusz Sródmieście Legnica 320 177,5 297,5=795 Malarz [...]

[...] jakby mięśnie stabilizujące zaczęły odmawiać posłuszeństwa), więc choć po ośmiu powtórzeniach czułem jeszcze moc w czwórkach, wolałem sobie odpuścić. W poniedziałek znów przysiady, a za chwilę miałem robić MC - stwierdziłem, że nie warto. 2. Martwy ciąg Mniejsze talerze niż na sztandze olimpijskiej (zazwyczaj na takiej ćwiczę) = głębszy ruch [...]

[...] zielona herbata Mały sum up po 2 tyg z nowym planem. Podoba mi się to, że plan zawiera wiele ćwiczeń wielostawowych. Trudne technicznie, ale uważam, że warto. Mamy 4 różne przysiady w seriach łączonych, które naprawdę dają popalić. Trening mocno celuje w mięśnie ud. Dotychczas nie koncentrowałam się zbytnio na nogach, zwłaszcza udach, z [...]

[...] to się nudzi. Diabeł mnie podkusił na tabatę po treningu. Potem z maty zbierałam się dłużej niż robiłam rozciąganie }:-( Czas: 1h 20min 0. Rozgrzewka: 5min bieżnia przysiady, krążenia ramion, skorpiony, ćwiczenie na barki 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 12x30 R, 10x40R, 8x50 9x50 8x50 9x50 10x50 15x30 R, 8x40R, 8x40, 8x50 - x4 [...]

No kolano ewidentnie ktoś powinien obejrzeć. Wygląda na zrotowane do wewnątrz - może się okazać, że przysiady i wiele ćwiczeń będą w tym momencie problematyczne. Nie da się jednak tego zdiagnozować przez ekran, trzeba zobaczyć i dotknąć "na żywo". Te dysproporcje mogą być tylko złudzeniem optycznym (kwestia światła, ustawienia, przeniesienia [...]

TRENING FBW Tydzień 2. Rozgrzewka: orbitrek 5 minut, rowerek 5 minut, kręcenie bioder, wypady, przysiady, naciągnięcia mięśni etc. Trening A 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 30kgx12 , 35kgx10, 37,5kgx10, 40kgx8, 40kgx8, 40kgx7 30kgx12 , 32,5kgx10, 35kgx10, 40kgx10, 40kgx10, 42,5kgx8 30kgx12 , 32,5kgx10, 35kgx10, 35kgx10, 35kgx10, 40kgx8 Tym [...]

FBW Tydzień 2. Ostatni dzień tygodnia drugiego, jak szybko ten czas leci. :) Rozgrzewka: orbitrek 5 minut, potem skłony tułowia, kręcenie bioder, wypady, przysiady, naciągnięcia mięśni etc. Trening B 1. thrusters z hantelkami 5 x 8-10 60sek 5kgx12 , 7kgx10, 7kgx10, 7kgx10, 8kgx10, 8kgx10 5kgx12 , 6kgx10, 7kgx10, 7kgx10, 7kgx10, 8kgx10 20kgx8, [...]

TRENING FBW Tydzień 3. Dziś rozpoczęłam trzeci tydzień z FBW, polubiłam taką formę treningów. :-)) Rozgrzewka: orbitrek 5 minut, skłony tułowia, kręcenie bioder, wypady, przysiady, naciągnięcia mięśni etc. Trening A 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 25kgx12 , 30kgx10, 35kgx10, 37,5kgx10, 40kgx10, 40kgx8 30kgx12 , 35kgx10, 37,5kgx10, 40kgx8, [...]

[...] na orbitreku 15 minut (30:45 sek.). Średnie tętno 147 max 159. 15.03.2016 FBW Tydzień 3. Rozgrzewka: orbitrek 5 minut, potem skłony tułowia, kręcenie bioder, wypady, przysiady, naciągnięcia mięśni etc. Trening B 1. thrusters z hantelkami 5 x 8-10 60sek 5kgx12 , 7kgx10, 7kgx10, 7kgx10, 8kgx10, 8kgx10 5kgx12 , 7kgx10, 7kgx10, 7kgx10, [...]

25.07.2018r. DT - deload 1. Podciąganie nachwyt 5/4 2. Przysiady ze sztangą 4x10 30kg/40kg/50kg/50kg 3. OHP 4x10 20kg/15kg/15kg/15kg 4. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x10 20kg/25kg/30kg/30kg 5. RDL z hantlami 4x10 14kg/14kg/16kg/16kg 6. Brzuch freestyle ;-) Trening mocno improwizowany, kolejne 10 dni kompletny off i wracam ze zmodyfikowanym [...]

Tez mi sie wydaje ze nie ma jakiegos super bodzca dla ud, wiadomo- przysiady. Zreszta masz takie smukle nozki, ze nawet jak ciut przybedzie w obwodzie to moim zdaniem tylko na korzysc. A jakosci skladu ciala na pewno nie pogorszysz :-)

12.12.2018r. DT - Tydzień 3 C 1. Przysiady 15/10/5/5/3/3/3/10+ 15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x65kg/ 3x70kg/ 3x72,5kg/ 12x40kg 15x30kg /10x40kg /5x45kg /5x50kg/ 4x55kg/ 3x60kg/ 3x65kg 15x30kg /10x40kg /5x45kg /5x50kg/ 4x55kg/ 3x60kg/ 3x60kg :-D była moc to skorzystałam ;-) 2. RDL z hantlami i gumą 12/12/12 12x12kg/ 12x14kg/ 15x12kg [...]

28.12.2018r. DT - Tydzień 5 Trening zrobiłam o 10 rano na czczo z lekkim przeziębieniem i przed @ %-) ale czułam się całkiem dobrze, to pewnie dlatego, że miałam 5 dni przerwy. Waga z rana 61,3kg :-D to całkiem spoko jak po świętach i przed @ - kiedyś przy takiej wadze wyglądałam lekko mówiąc średnio :-P dzisiaj z pełną świadomością twierdzę, że [...]

[...] To ostatnie akurat przyczyniło się do regresu. W sumie wśród znajomych trenerów czy autorów książek zdania są podzielone, jedni uważają że warto robić ciężkie ćwiczenia jak przysiady z obciążeniem i martwe ciagi, inni są zwolennikami ćwiczeń jednonóż a jeszcze inni bazują na ćwiczeniach z ciężarem ciała i plyometrycznych. Dla niektórych do [...]

przysiady - widać, że płytko mimo, że kamerzysta nie ułatwia nam zadania MC - to ma byc na prostych nogach? WL - dlaczego do piersiowego nie opuszcasz? Dociskanie robisz? Wyc. nad głowę - uważaj na lampę bo mama będzie łajać jak w ferworze walki zbijesz ją

Poniedziałek - nogi, najszerszy grzbietu Wykroki ze sztangą - 5 x 16 (8 na nogę) Przysiady ze sztangą z przodu 3 x 10 Przysiady klasyczne 3 x 8 Podciąganie na drążku 2 x max Wyciąg poziomy do klaty 4 x 10 Wiosłowanie hantlem 4x8 Wiosłowanie sztangą łamaną 2 x 4-6 Wyciąg do klaty/pleców szeroko 1 x 10/10 (mały ciężar) Moim zdaniem bez sensu obie [...]